Irodai gerinctorna
Kattints az első képre és az oldalsó nyíl segítségével tudod lapozni a képeket!
Egy gyakorlatot 2×3-szor végezz.
-
- Alaphelyzet
-
- Húzom a fejem balra
-
- Húzom a fejem jobbra
-
- Törzshajlítás jobbra
-
- Törzshajlítás balra
-
- Alaphelyzet
-
- Húzd hátra a lapockád
-
- Jobb kézfej fent utánanézünk
-
- Bal kéz fent utánanézünk
-
- Jobb boka a bal térden mozgatom a csípőt
-
- Bal boka a jobb térden szintén
-
- Felemelem a jobb lábam
-
- Felemelem a bal lábam
-
- Karomat beakasztom a karfába beszívom a levegőt
-
- Kifújom a levegőt
-
- Ellentétes irányban beszívom
-
- Kifújom a levegőt fej vállak leenged
-
- Felállok megfogom a széket
-
- Oldalra emelem a lábam
-
- Hátta húzom a lábam
-
- Leülök egymással háttal
-
- Alaphelyzet
-
- Előre hajolok és kifújom a levegőt
-
- Lassan a két lában között megérintem a földet
Egészségedre!