Alapgyakorlatok 1 Légzésfigyelés
A meditáció első bevezető gyakorlata a légzésfigyelés. Ez azért is hasznos, mert mindig kéznél van, nem tudod otthon hagyni, vagy elfelejteni.
A légzéssel szabályozni tudod a fizikális és az érzelmi állapotodat. A különböző légzéstechnikákkal más és más hatásokat lehet kiváltani. A meditációban a légzést, a légzésfigyelést használjuk a tudat lenyugtatására és a koncentráció megerősítésére. A stressz-kezelésben a légzés tudatos irányítása, kiegyenlítése és lelassítása segíti a fiziológiás és érzelmi egyensúly helyreállítását, ezért a semleges megfigyelést és a tudatosan irányított légzést egyaránt használjuk az alapgyakorlatokban.
Egy átlagember percenként átlagosan 17-18-szor lélegzik 1 perc alatt. Van azonban egy terápiás légzészóna, amit akkor érünk el, ha sikerül ezt a légzésszámot 10 légzés / perc alá vinni. Ebben a légzészónában beindulnak a szervezet öngyógyító, regeneráló mechanizmusai, így a légzésnek nem csak pihentető, hanem gyógyító hatása is lesz.
Próbáld ki te is! Jó gyakorlást kívánunk!
(A gyakorlatokat széken ülve egyenes háttal, nem nekitámaszkodva a háttámlának végezzük!)